这4大年夜“健康杀手”致癌又伤身！就藏在你家

除了适口的一日三餐

可能还潜伏着“康健杀手”

而且不止一个！

轻则丢失营养、滋长细菌

重则中毒、致癌

快随着小圈一起

揪出厨房中的“康健杀手”吧～

01

这3种蔬菜自带“毒物”

左小霞

中国公民解放军总医院

第八医学中央

营养科 主任医师

焯水是我们常用的烹饪方法之一，以下这3类蔬菜自带“毒物”，若是省去焯水这一步，可能会带来危险！

1.豆角、红芸豆等豆类蔬菜：

这些豆类蔬菜中含有较多的植物凝集素，如果不焯水就直接食用，摄入过多时可能会造成中毒，涌现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

精确做法：

植物凝集素不耐热，只要充分加热就能毁坏它的构造。
这些豆类蔬菜常日要在沸水中焯8～10分钟才能保障安全。
若加热不彻底，毒素留存，可能会导致食品中毒。

2.菠菜、马齿苋、竹笋等口感苦涩的蔬菜：

这类蔬菜草酸含量较高，以是吃起来比较涩口，口感不太好。
食用后，还会影响体内钙、铁等矿物质元素的接管利用。
对付肠胃不太好的人来说，还有可能会刺激胃黏膜，引起胃部不适。

精确做法：

草酸溶于水，因此这些蔬菜在吃之前，最好用水焯一焯。
一样平常来说，菠菜、马齿苋等叶菜只需用沸水焯15～20秒。
而茭白、竹笋等根茎类蔬菜，须要用沸水焯3～5分钟。

3.喷鼻香椿：

虽然大部分喷鼻香椿（尤其是新鲜喷鼻香椿）亚硝酸盐的含量一样平常不高，也不会有危害。
但不同产地和品种的喷鼻香椿，亚硝酸盐含量差异比较大，有的喷鼻香椿中，亚硝酸盐还是比较高的，如果欠妥心吃得比较多，就有可能发生中毒。

精确做法：

吃喷鼻香椿时，建议要先用沸水焯30～60秒，就可以去除绝大部分的亚硝酸盐。

小贴士：

焯水时，最好保持蔬菜的完全性，可以先焯水，后切菜。
焯好后，可以把蔬菜放在冷水中降温。
水分自然沥干即可，不要过分挤压，避免营养流失落。

02

蚝油储存不当可能会产生致癌物

史文丽

中国康复研究中央

北京博爱医院

副主任营养师

蚝油中含有18种以上的氨基酸、多种矿物质、有机酸等物质。
如果开盖之后蚝油永劫光在常温下存放，或者是放在温度较高的厨房，很随意马虎发生氧化，也会增加其腐败、霉变的风险，有可能会产生一级致癌物黄曲霉毒素等有害物质。

研究表明，1mg的黄曲霉毒素就可以导致癌症发生，20mg的黄曲霉毒素一次性摄入直接致成年人去世亡，其毒性是氰化钾的10倍，砒霜的68倍，280℃以上的高温才能使其分解。

精确做法：

1.购买蚝油时，只管即便选择小瓶装蚝油，缩短存放的韶光。

2.蚝油开盖后，放入冰箱冷藏储存（0℃～4℃），并尽快食用。

03

餐具摞着放可能会对身体造成侵害

林国乐

北京协和医院

基本外科 主任医师

中国家用电器研究院曾做过一组试验，该试验设置了两组比拟。
试验员首先给餐具进行了消毒，在餐具表面涂上了无菌肉汤，之后将餐具分为两组，个中一组碗盘洗濯后直接摞起来放到了碗柜中储存，另一组洗后立着放于置物架上，并放于透风处。

三天后比拟显示，立着放的餐具菌落总数为8000cfu/套，符合我国干系卫生标准，而摞着放的餐具细菌数量是560000cfu/套，为立着放的餐具的70倍。

碗盘存放不当，可能会有一些细菌、病毒滋长，对我们身体的影响比较大。

短期内急性影响：

滋长致病菌，比如大肠杆菌、梵衲氏菌、诺如病毒、轮状病毒等，这些致病菌可能会造成急性胃肠炎，上吐下泻乃至还会脱水、休克，危及生命。

长期影响：

滋长霉菌，比如黄曲霉毒素这样的一类致癌物，长期打仗可能会致癌，其余碗筷也是幽门螺杆菌传播的媒介，胃病、胃溃疡乃至胃癌都与幽门螺杆菌有一定的关系。

精确做法：

餐具如果摞着放，积了很多水，房间温度又适宜，细菌就会疯长，而把餐具立起来存放，水分随意马虎沥干，纵然有一点食品残渣也不随意马虎滋长细菌。

04

解冻肉方法不对，营养流失落

王辉

中国肉类食品综合研究中央

高等工程师

对付肉类来说，如果冷冻的韶光较长，或者是解冻时温度差较大，比如用热水解冻肉，随意马虎造成肉类营养流失落、口感变差，还会滋长微生物。

精确做法：

对付肉类来说，最好的方法是吃多少买多少。

如果买来的肉一次吃不完，可以先分割成小块，再用保鲜膜或者保鲜袋把肉密封好，末了再放入冰箱的冷冻室，这样肉类营养流失落较少，口感也比较好。

解冻时，吃多少解冻多少，不要反复解冻—冷冻—再解冻。
不是特殊焦急的情形下，最好把冷冻肉放在冰箱冷藏室里过夜解冻。
如果比较焦急食用，可以用常温的净水静置解冻。

康健小贴士

1.豆角、红芸豆等豆类蔬菜；菠菜、马齿苋、竹笋等口感苦涩的蔬菜；喷鼻香椿，食用之前最好先焯水。

2. 蚝油只管即便买小包装的，开盖后要放入冰箱冷藏储存（0℃～4℃），并尽快食用。

3.餐具立起来存放，水分随意马虎沥干，纵然有一点食品残渣也不随意马虎滋长细菌。

4. 对付肉类来说，最好的方法是吃多少买多少，如果买来的肉一次吃不完，可以先分割成小块，再用保鲜膜或者保鲜袋把肉密封好，末了再放入冰箱冷冻室。

来源： CCTV生活圈