「健康」美国癌症学会：手机是随身携带的“致癌物”！你要学会4招

晚上是这样度过的

可能让你变成“盲人”

让你“表里不一”

导致了一种新的“晒痕”

先拍照上传再救人

未来的交通路标可能也要改了

想象中和现实中，人与手机的关系

听说，有一种焦虑叫做“忘带手机”。
出门可以不带钱和钥匙，但是绝不能不带手机。

你可能不知道，手机绑架你生活的同时还威胁着你的康健。
沉迷手机不仅阻碍正常社交，还会引起颈椎病、烦闷症等，乃至可能危及生命。

我们采访专家，提醒你手机带来的康健危害，并教你如何摆脱手机依赖。

受访专家

中国科学院生理研究所社会与工程生理学研究室研究员 朱廷劭

上海和蔼家医院儿科副主任医师 苏林

来自美国癌症学会的提醒

最近，美国癌症学会（ACS）在官方网站发布了一篇文章，建议减少儿童利用手机等电子屏幕类设备的韶光。

（图片来源：ACS官网截图）

美国癌症学会指出，已经有研究证明：坐在电视机、电子游戏机、电脑和/或智好手机前的韶光太长，与儿童体重指数（BMI）较高有关，也便是说与儿童肥胖有关。

儿童肥胖会增加成年后肥胖的风险，并可能导致康健问题，包括癌症、心脏病和糖尿病。

在屏幕前花掉的韶光，原来是孩子们可以花在运动上的。
美国癌症学会建议，儿童和青少年每天至少进行1小时的中高强度运动，每周至少3天高强度运动。

同时，美国癌症学会还提到了“屏幕韶光指南”。
美国儿科学会建议家长监测儿童在屏幕上花的韶光，并对其利用进行限定：

小于18个月的婴儿：除了与家人和朋友进行视频谈天外，没有屏幕韶光。

年事在18~24个月的幼儿：短韶光高质量的节目可以看，但须要家长或通知职员与他们一起不雅观看，以帮助他们理解所看到的内容。

年事在2~5岁之间的幼儿：每天≤1小时的高质量节目可以看，但是须要家长或通知职员与他们一起不雅观看，以帮助他们理解所看到的内容。

6岁及以上儿童：家长应对所有类型的屏幕韶光设置统一的限定，包括娱乐性的电视、电脑、电子游戏和智好手机。
花在屏幕前的韶光不应影响足够的就寝或足够的运动。

父母应与孩子就网民身份和安全进行持续的沟通。

沉迷手机让全身受伤

1

眼睛受伤，脊柱受罪

永劫光盯动手机屏幕，随意马虎导致视力模糊和干眼症。

永劫光低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还随意马虎涌现弓腰驼背等不良姿势。

2

就寝变差，效率降落

睡前看手机会阻碍褪黑素的天生，扰乱作息，导致就寝质量变差，第二天不能以饱满的激情亲切面对事情。

美国密歇根大学研究表明，事情中仅仅发一条短信，都会使失落误的次数增加。

对付学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会涌现把稳力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。

3

血压上升，心率加快

英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管康健。

英国斯旺西大学研究职员对144名年事为18~33岁的人进行了研究，创造沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。

4

与社会脱节，增加孤独感

“天下上最迢遥的间隔是我在你身边，你却在玩手机。
”这句调侃之言正是“低头族”的真实写照。

朱廷劭表示，常常玩手机的人缺少面对面的沟通打仗，随意马虎与社会脱节，孤独感倍增，一直摆弄手机还会让他人以为缺少诚意。

特殊是婴幼儿，其措辞是通过模拟、家长纠正等不断强化形成的，常常玩手机随意马虎使其措辞发育迟缓，涌现沟通障碍。

5

分散把稳力，车祸率大增

出行路上用手机最危险。
研究创造，目不斜视地盯着屏幕，胳膊和手像被锁住一样，走路的速率也低落了，看起来就像机器人。

这时人不仅会忽略不雅观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事件危险增加43%，而开车接打电话会导致驾驶员把稳力降落37%。

手机对儿童的危害更大：

不利于措辞发展

常常玩手机的孩子缺少与人互换的机会，随意马虎涌现措辞发育迟缓和沟通障碍。

对大脑神经有潜在危害。
法国克莱蒙费朗大学研究创造，幼儿利用手机时，他们的大脑对电磁波的接管量比成年人多60%。

眼睛最易受伤

儿童每天持续利用手机2小时以上，3个月后，视力就可从1.0低落到0.5旁边。

影响颈椎、脊椎发育

永劫光保持同一姿势，易引起孩子脊椎变形、侧弯，或涌现颈椎疾病的早期症状。

影响长个

过多利用手机，减少了孩子户外活动韶光，磨炼机会少了，就会影响身高、体重的增长，导致运动功能低下。

性情胆小孤僻

孩子对手机产生依赖，会减少对外界事物的兴趣，对集体生活不适应，谢绝与他人沟通，变得胆小、孤僻，乃至偏执、随意马虎冲动。

4招摆脱手机依赖

朱廷劭建议，如果你有起床后第一件事是看手机，用饭、上厕所要拿动手机看，乃至沐浴时也要带进浴室等手机依赖“症状”，就须要“戒手机”了，可以从以下几方面动手：

外出不带充电宝

频繁利用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少利用手机。

关闭提醒功能

铃声、振动音会一直敦促你关注手机实时信息，但有些内容并不主要。

安歇时不妨关闭提醒功能，只在必要时查看，就能转移把稳力，减少手机利用韶光。

订定利用操持

给自己规定手机要在什么韶光利用，每天利用不能超过多永劫光，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段韶光的掌握，会收到不错的效果。

培养兴趣爱好

培养一两种爱好，空隙时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会创造，外边的天下远比方寸之间的手机网络有趣得多。

设置拦截功能

孩子自我克制能力弱，无法准确判断网络内容是非曲直、是否符合自身年事段。
父母可以利用科技手段限定、过滤孩子浏览的网络内容。

和孩子签订“合约”

家长可以和孩子一起商量签订利用电子产品的“合约”，由于建立在平等根本上，孩子更乐意遵守。

比如用饭时百口人都不能玩手机，放学后利用手机不超过1小时，父母陪孩子写作业时只能看书。

如果谁违背规则，就要付出一定代价或受到一定惩罚，比如一段韶光内不能用手机。

父母树立好榜样

有的父母常常让孩子与手机保持一定间隔，自己却很难做到，对孩子“发号施令”就会无济于事。

建议父母在孩子面前只管即便减少利用手机韶光，多看书或者多与孩子互换。
空闲时，百口人一起出去闲步、做游戏。