一封倡议书事关健康度假请查收→

夏日炎炎，清风垂垂，结束了紧张的学习生活，2024年的暑假如约而至。
同学们在身心放松的同时不要忘却“康健度假”。

一、亲近自然 保护视力 爱护牙齿

1.不做宅家“神兽”，担保每天60分钟以上的户外活动韶光，多多亲近大自然，亲近阳光，在自然中开释天性，开拓视野，在游戏中增强体质，有效预防和掌握近视的发生和发展。

2.养成良好的读写及用眼习气。
读写要做到“一尺一拳一寸”， 即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸；不在走路时、用饭时、卧床时、晃动的车厢内、光芒暗弱或阳光直射等情形下看书或利用电子产品;晚上写作业时，要利用合格的读写台灯，同时打开房间的大灯，担保光芒充足。

3.暑假期间利用电子产品要自律。
读写等连续用眼韶光不宜超过40分钟；非学习目的利用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
避免永劫光近间隔用眼。
每次利用电子产品学习30—40分钟后，应安歇远眺放松10分钟。

4.坚持早晚刷牙，饭后漱口。
少吃糖果，少喝、最好不喝含糖饮料，防止堕落牙齿表面。
刷牙时该当把稳选择含氟牙膏，每次用量黄豆颗粒大小；每次刷牙至少3分钟；刷牙后可以合营利用牙线或牙缝刷清洁牙缝。

二、规范三餐 平衡伙食 康健体重

1.规范三餐，养成康健饮食习气。
就餐的韶光应相对固定，食品多样化，搭合营理，营养全面。

2.平衡伙食，逐日三餐摄入热量参考比例为3：4：3。
坚持每天吃早餐，营养搭配要均衡。
营养充足的早餐应至少包括以下三类食品：谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类。
午餐在一天中起到承上启下的浸染，要做到“少盐、少油、掌握糖类”。
晚餐应以清淡易消化为主，忌大鱼大肉洞开来吃。

3.合理选择零食，担保足量饮水，少喝、最好不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持康健体重，积极进行身体活动不仅有利于促进成长发育，还可以预防肥胖、减少近视。
暑假期间，每周最好固定3次高强度活动，坚持每天60分钟中等强度活动。
逐日饮水量应达到800-1400毫升，白开水才是最好的饮料。

三、安全第一 规律作息 康健生活

1.假期期间确保人身安全，自觉遵守交通规则，不外出参加各种危险性的体育活动，不结伴外出避暑。

2.规律作息，保持良好的就寝对儿童青少年康健发育发展来说至关主要，小学生每天要担保10个小时旁边的就寝韶光，初中生要担保9个小时旁边的就寝韶光。
韶光过长或过短的就寝都是不康健的。

3.保持康健生活办法，不饮酒、不吸烟。
多运动，积极参加故意义的活动，不雅观看内容康健的影视节目，娱乐身心的同时节制更多的有益知识。

兰州市城关区慢病示范区培植办公室

2024年7月31日

（来源：兰州市城关区公民政府网站）