七个征兆说明你对手机上瘾其损害后果不容忽视

据媒体宣布，如今成年人和青少年每天看手机的次数在100次旁边， 24%的青少年险些一贯在看网络内容，高达46%的智好手机用户说，没有手机他们无法生存。

不可否认，手机给我们供应了前所未有的生活便捷。

问题是当我们有了这么多的选择之后，我们忘却了周围的真实生活以及我们所处的真实生存环境。
手机供应的虚拟天下补充了人们生活的空缺，但代价是什么呢？

随着韶光的推移，过度利用智好手机会导致人们严重的精神、身体和情绪问题。
下面，我们来看看智好手机成瘾的迹象，以及你能做些什么来戒除它。

1. 常常失落眠，并常常在半夜醒来看手机

对手机上瘾的人随意马虎发生入睡困难，并难以保持一整夜连续的就寝，这紧张是由于手机发出的蓝光会扰乱人的昼夜节律和褪黑激素水平而导致的。

试着在寝室摆放一台落地灯，睡觉前几个小时关掉电脑和手机，并把落地灯光调暗，让你的身体知道一个旗子暗记：该睡觉了。
同时把你的手机放在另一个房间里，你可以利用夜晚的韶光通宵给手机充电。

2. 手机不在身边时感到焦虑

就像大多数上瘾行为一样，当你的手机不在身边时，你会感到焦虑和不知所措。
这不足为奇，毕竟我们本日的生活须要手机的参与才能完成。
但如果哪一天手机真的不在身边时，我们要如何安然应对？

你可以考试测验在外出闲步等活动时将手机留在家中，将心思放在周围的人群和环境上面。
刚开始时你可能会有些不习气，但只要坚持两个星期，你就会喜好上没有电子设备滋扰的、内心安宁的光阴。

3. 社交媒体让你感到压力以及沮丧的感情

许多人利用智好手机是为了跟上社会潮流的发展。
然而，很多人打仗社交媒体后会感到焦虑或沮丧，这跟与网络上的其他人进行比较，或者阅读了过多的负面新闻或评论有关。

我们成了社交媒体的瘾君子，这对我们的感情乃至身体康健有着十分有害的影响。
虽然在网络上与人的自由互动让人感到自由乃至愉快，但这也会让你与周围的人保持间隔，乃至避开他们。

社交媒体不应该成为与现实生活中的人互动的替代品。
每天频繁地查看好友的动态或留言，不自觉地或强制滚动屏幕会危害你的决策力。
据研究创造，焦虑和烦闷人群的增多与过度利用社交媒体之间有明显的关联。

4. 时时时地查看手机，否则做不了任何事

你是否创造自己常常分心于手头的事情呢？当你做家务的时候，你会常常停下来查看手机上的关照。
你乃至可能一边开车一边看手机等等。
无论做什么，你创造你都不能离开手机太久。

对手机上瘾会导致把稳力不集中，也不能专心与人交谈。
试着把手机放在你的视线之外，这样它就不会分散你的把稳力。

5. 没有手机时身体会涌现不适的觉得

当你没有手机的时候，你不仅会觉得到生理上的症状，身体上也会涌现一些变革。
一项研究创造，人们在玩完手机后，手机被人拿走，这时他们涌现了血压和心率升高，对焦虑和不愉快的认知能力低落。
其他的身体症状包括出汗、紧张和不安等。

6. 心不在焉地玩手机，一玩便是几个小时

很多情形下，我们只是在无所存心地浏览社交媒体或平台上的，把手机当做驱赶无聊或躲避现实的一个道具。
有时候一玩便是几个小时，完备忘却了身边人的存在，或者忽略了自己该当做的一些积极的事情。

7. 产生手机在震撼的幻觉

很多人有过这种体验，当你隔壁人的手机振动时，你会疑惑是自己的手机在响铃。
有时候这种振动只是地铁或其它机器产生的振动，乃至只是你的大脑产生的幻觉，而这些都会让你强制性地拿脱手机进行查看，确保自己没有错过任何一条信息或更新。
只管很多情形下，这些更新或对你没有任何积极的影响。

那么，如何戒掉手机瘾呢？

事实上，大多数人在不同程度上有对手机上瘾的症状。
它所带来的危害，无论从个人角度，还是社会角度，都须要引起我们每一个人足够的重视。
大概，你刚刚浏览过的一个新闻事件现场，便是由于手机上瘾而直接、或间接导致的悲剧！

既然我们知道手机上瘾对我们的身心康健乃至生命安全那个产生危害，戒掉手机瘾就势在必行。
戒掉手机瘾是有难度的，这就跟戒毒相似，须要我们下定十足的决心，加上一些恒心和耐力。

值得光彩的是，很多人经由一段韶光的努力能够成功地戒掉手机瘾，这有助于我们的大脑重置个中的化学物质，提醒我们没有手机也可以更好地生活。
我们须要的，仅仅是不断地提醒自己去关注、去不雅观察身边正在发生的看似微不足道的事情。

智好手机在社会生活中变得如此普遍，它的影响像病毒一样蔓延到我们生活的各个方面。
我们对手机的依赖如此之深，以至于少了它们，我们彷佛就无法生活。
然而，我们该当记住把它们当作改进生活的工具，而不是躲避生活现实的拐杖。
正如对待其它事物一样，我们该当适度地利用手机，时候去关注手机屏幕之外的那个被我们遗忘的俏丽天下。

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