都半个月了 娃的“开学综合征”消停没？

“开学”是怎么勾起“综合征”的？

“开学综合征”实际上这并不是一个专业的医学术语，一样平常来说，“开学综合征”指的是从长期休假状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐怖、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良感情和行为的唤醒。

它的紧张症状是感情低落、无缘无端发脾气、浑身疲倦、把稳力不集中、影象力减退、失落眠等，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。
那为什么会涌现“开学综合征”呢？

后疫情时期的潜在影响

2020年初暴发的新冠疫情虽然目前在海内已经得到有效掌握，但对全民所产生的生理影响仍在持续，尤其是生理承受能力相对薄弱的大中小学生。
对疫情的担忧、恐怖、焦虑，对身心症状的过度反应会在孩子身上有不同程度的表现。

学习适应的困难所致

假期的生活是散漫的、相对自由和轻松的，而步入学校后，面对新的课程内容，新的学习生活节奏，孩子们是须要一段韶光的适应过程的，而不同的孩子适应的能力和韶光也会有所不同，一部分孩子会涌现适应上的困难。

对电子产品依赖产生的“戒断反应”

孩子在校不许可带手机，一旦放假，就会猖獗地沉迷于手机、电脑等电子产品中，玩游戏、看剧、看小说、交友谈天等等。
历经两个月的“放肆”之后，重新回到学校，分开手机、电脑等电子产品，孩子们可能会由于缺少持续的外部刺激而感到无趣，涌现上课把稳力不集中，学习积极性不高，感情低落等情形，有的孩子乃至会产生厌学感情。

处于分外求学阶段的压力所致

孩子们在每个阶段都会面临不同的压力，尤其是毕业年级的学生会面临更大的压力。
中小学生会面临小升初、中考、高考等学业压力，大学生则会面临升学或毕业找事情的压力。
在这些分外的阶段，学生们可能会由于过大的生理压力产生紧张、焦虑等生理反应，严重的乃至会涌现适应障碍。

引发原动力 对抗“综合征”

孩子们要如何去应对“开学综合征”呢？以下这些建议可能会有帮助：

调度作息 早睡早起 养成良好的生活习气

假期在家的你是否是熬夜玩手机、看电视，一觉睡到大中午呢？开学了就要尽快从“猫头鹰”调度成“百灵鸟”哦。
最好的方法是给自己定个韶光操持表，按上学的韶光起床，晚上不要熬夜。
同时在整天的操持上按上课的韶光加入学习的任务、运动韶光、读书韶光等。
这样会更快地帮助你进入到上学的作息。

改进学习方法

或许你之前也为自己的学习方法而烦忧，或许你以为自己也很努力但是学习成绩一贯不理想，那你可能须要在学习方法上面进行一些改进。
适宜每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个主要的点还是须要把稳的：课前预习，上课集中把稳力听讲，课后进行必要的整理，积极思考，长于提问。

把稳感情调节

刚开学的你，或许由于假期作业没有做完怕受到批评而担心，或许你即将进入到一个新的学校或者班级而感到焦虑，抑或自己本来在学校就有不好的经历或者感情问题根本，再次回归到学校而感到害怕等负面感情。
此时的你不症结怕，首先要知道在开学这个过渡期间，涌现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面感情都是正常的，但是我们也须要利用一些方法来让自己尽快地适应，尽快地从负面感情当中走出来。

可以试一试：

（1）调度好心态，积极的生理暗示：你可能碰着了各种挫折，此时积极的心态很主要，要知道我们很难改变环境，我们能做的便是以精确的心态面对。
看问题切忌钻牛角尖，换个角度想，可能就会创造事情也不是想象中的那么糟。
同时也可以试着给自己一些积极的生理暗示，见告自己“我相信自己，我可以很好地应对现在碰着的困难”。

（2）主动与他人互换，合理的宣泄：无论开学的时候你是否步入一个新的环境，积极主动与班级同学交往，与他人建立良好的人际关系也是对自己学习及生活的积极支持。
把自己面临的问题、压力与朋友互换，或许他也正面临这样的问题，你会创造实在你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启示。

同时也可以利用一些宣泄的办法，比如大声的朗读、进行适当的运动。
如果涌现了你和你的家人都办理不了的生理或精神问题，要记得乞助专业的精神、生理职员。

让孩子上学更顺当 家长先“稳住”

调度“开学综合征”须要孩子自己、家长共同努力。
家长可以试试一下方法：

（1）勾引孩子制订学期目标和操持

在开学初期，家长可以与孩子一起谈论，如何为新的学期制订一个合理的目标和操持，目标一定要切实可行，这样的目标才能起到勉励的浸染，否则不仅不会起浸染，反而给孩子增加更大的生理压力。

（2）与孩子进行有效的沟通

当孩子面临“开学综合征”，向家上进行倾诉时，家长应坐下来与孩子进行耐心的沟通，许可孩子表达出内心的感情和压力，对孩子表达谛听和理解。
如果家长采取责备、命令、说教的办法与孩子进行沟通，孩子吸收到的也更多是家长不收受接管的旗子暗记，可能还会引发亲子冲突，乃至导致孩子涌现极度行为。

（3）保持自身良好的感情，避免将焦虑通报给孩子

很多家长在与孩子进行沟通时，孩子还没有急，自己先急了，结果可能一拍两散，引发冲突。
以是，在与孩子沟通时，家长首先要掌握好自身的感情，同时家长也要故意识地对自己的感情有所觉察，避免将焦虑通报给孩子。

文/施道明 孟凡超（北京安定医院）

来源： 北京青年报