玩手机电子产品影响睡眠若何盖住蓝光睡个好觉？

多份研究显示，电子产品屏幕发出的蓝光会让大脑以为还是白天光阴，影响大脑自然的作息周期。

Healthline网站近期登载的一篇文章先容了几种挡住或过滤蓝光、改进就寝的办法。

蓝光影响就寝的缘故原由

古人不用电，遵照大略的“日出而作、日落而息”的生活办法，也是人体最自然的办法。
当代的人造光，让人体的生物钟无法分辨哪些是自然光、哪些是人造光。

研究显示，蓝色的光芒、特殊是来自太阳的蓝色光芒，帮助人们保持复苏、调度心情。
蓝光被证明具有一定解乏、爽朗心情、提高事情效率的浸染，因此有些设备通过开释蓝光缓解烦闷。

但是现在的灯泡和电子产品，特殊是电脑屏幕，也会发出大量的蓝光，让人们即便在夜间仍暴露在大量的蓝光之下。

入夜时，人类的松果体将开释褪黑素，让身体感到疲倦、想睡觉。
而日光或人造光，都会抑制褪黑素的产生。
研究认为，这便是电子产品影响人们就寝质量的根本缘故原由。

研究显示，褪黑素分泌受到抑制，与肥胖、癌症和烦闷都有关联。

​戴琥珀色眼镜或有帮助

晚上看屏幕时带上琥珀色眼镜可能是最大略又有效的办法。
这样的眼镜会挡住所有的蓝色光芒，因此大脑不会得到“要保持复苏”的旗子暗记。

研究显示，人们戴上过滤蓝光的眼镜后，即便在通亮的屋子里利用电子产品，身体产生的褪黑素和在阴郁环境中产生的一样多。

这份研究检讨人们的阴暗光芒下、通亮光芒下，和在通亮光芒下但是戴上有色眼镜三种环境中褪黑素的分泌情形。
结果显示在通亮光芒下，褪黑素的分泌险些完备受到抑制;然而在阴暗光芒下，以及在通亮光芒下但戴着有色眼镜时，褪黑素的分泌并未受到抑制。

另一项为期两周的研究显示，过滤蓝光的眼镜有助于改进就寝、提高大脑事情效率。

这项研究中20名参与者分成两组，一组在睡前3小时戴上了过滤蓝光眼镜，另一组没戴。
前者的就寝质量和感情都得到改进。

实验还显示这种眼镜也会改进上夜班事情职员的就寝。

​其它办法

如果不想戴眼镜，还有些其它办法帮助人们减少受到蓝光的照射，较盛行的一种是在电脑上装上一种叫做f.lux的程序。
它能根据当地韶光自动调度屏幕的颜色的亮度，当表面入夜时，程序自动关闭蓝光，让屏幕呈暗橘色。
手机上也有类似的运用程序。

还有一些办法包括：

● 睡前1～2小时把家里灯都关掉;

● 在床边放一盏橘色灯，烛炬也行;

● 让寝室完备阴郁，或戴上眼罩。

其余，在白天“沐浴”充分的蓝光也很主要，确保到室外得到充分的光照。