电子烟有助戒烟还不伤肺？它有4个损害很多人后知后觉

“换成电子烟，这下你总没话说了吧~”老王心想。

谁知，当他换成电子烟时，妻子的抱怨并没有减少。
只由于，她看到一则新闻：电子烟有害康健。
这可不是骇人听闻。

电子烟是一种用电池驱动，将液态尼古丁雾化让利用者吸入的装置。
由于电子烟不会产生烟草燃烧后的致癌焦油，因而被许多用户当作喷鼻香烟的替代品，或者作为戒烟的中间过渡。

根据新华社的宣布，电子烟的用户紧张是年轻人，15岁及以上的电子烟用户约有1000万，个中15~24岁的用户利用频率最高。
由于电子烟中的尼古丁同样含有成瘾性，如此备受年轻群体追捧，卫生和监管机构也因此担忧。

虽然电子烟不会开释传统烟草产品燃烧之后产生的几千种有毒物质，但电子烟会不会触发其他风险还尚未有明确结论，天下卫生组织也因此提醒应该当心电子烟的害处，并加以管理。

此外，很多电子烟商祖传播宣传电子烟能赞助戒烟，天下卫生组织的报告也认为该说法并没有充分证据。

美国疾病掌握与预防中央去年10月份公布了一组数据，显示美国全境共有29人因与电子烟有关的疾病去世，有1299人遭受肺损伤。
在已公开资料的1043名患者中，有80%的患者处于35岁以下。

一位因利用电子烟遭受肺损伤的18岁少年在接管采访时说，自己虽然只有18岁，肺部却像70岁的老人一样。

电子烟并非宣扬所说的一样平常康健，根据美国研究职员的报告，电子烟可能存在四种危害。

一是危害免疫系统。
电子烟利用者的鼻子中约有350多个免疫基因受到抑制，该数量是传统烟草利用者的7倍之多。

二是引发心血管疾病。
电子烟的烟雾对血小板聚拢有促进浸染，可能形成微血栓，增加心血管系统的疾病风险。

三是含有醛类致癌物。
由于电子烟装置的生产监控不完善，部分电子烟装置在加热烟液时还会产生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物质，可能造成肺癌等多种癌症的风险。

四是引发致命肺病。
电子烟还有造成闭塞性支气管炎的风险，这是一种非常罕见，致命性又很高的肺部疾病，一旦发生，肺部就会逐渐衰竭，无法逆转。

当然，说了那么多电子烟的危害，并不是希望各位烟民重新吸食传统烟草产品，毕竟喷鼻香烟的危害罄竹难书，致癌风险也是早已明确的事实。
从保健的角度考虑，戒烟才是最彻底的行动。

戒烟要有生理上和生理上的双重行动。

生理上的戒烟行动，要先理解并认同吸烟的各种危害，包括诱发癌症、导致肺病等，在理解了吸烟的恐怖后果之后，发自内心对吸烟这件事产生顾虑。
很多烟民正是在大病一场之后大彻大悟，开始重视戒烟这件事。
当然我们这种遭遇要发生在每个烟民身上，自己认清吸烟的危害并因此警觉就足够了。

生理上则要先掌握烟瘾。
戒烟须要循规蹈矩，不是一次戒断。
每次犯烟瘾的时候，可以靠吃零食或做一些其他事情来分散把稳力，掌握烟瘾，逐步减少每天吸烟的次数，直到成功戒除。

其次戒烟可能会让烟民产生生理或感情的不适，建议用一些体育或康健的娱乐活动来缓解精神压力，比如跑步、拍浮、舞蹈等。
感情的顺畅也会让戒烟变得更顺利。

末了，教大家一个大略的小动作，无论是否烟民都可以练习，有助于减少肺毒。

在空气清新的地方，比如清晨或雨后的绿地、公园，进行腹式深呼吸：先放松胃部，手轻放于腹部，用鼻子平缓地深吸一口气，直至觉得胃部隆起，憋住4秒，再用嘴将空气呼出。
找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感想熏染一下腹式呼吸的过程，逐步练习。
#清风操持#

参考资料：

1 定了，电子烟有害！
世卫组织报告确认，应该接管监管.齐鲁.2019年7月28日

2 成人的新玩具“电子烟”，危害相称于是喷鼻香烟的7倍，我劝你戒了.光明网.2018年12月21日

3 大略！
一个动作就能清肺.中国新闻网.2017年6月7日

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