实力干货｜《我是超人》手把手教你运用按摩对象！

各种拉伸和泡沫轴的利用，大部分动作都只能推拿拉伸到表层肌肉，无法缓解深层肌肉和筋膜的紧张。

本日给大家先容下筋膜放松的神器之一——推拿球。

推拿球一样平常都是采取加硬PVC材料制成，可以减少肌肉紧张，提高骨盆，大腿，小腿以及特定枢纽关头的柔韧性。
精确利用推拿球可以有效的进行自我推拿或者肌肉放松，提高运动推拿的效果。

本日超人请教给大家怎么做一套运动推拿操吧！

1、WARM UP——热身5分钟

2、DOUBLE SUPINE——双人仰卧2分钟，重复20次

3、DOUBLE TWIST——双人转体2分钟，重复20次

4、PRONE CLAP——俯卧击掌1分钟，重复20次

在随着练这些放松动作的时候，要确保自己舒适，不疼痛，在特定的肌肉紧张部位多持续压15-60秒，直到肌肉放松为止，这样就能达到运动推拿操的效果啦！

以上《我是超人》20161014期内容。

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