创造一个“极简主义手机”控制住刷手机的欲望

编者按：您每天花在手机屏幕上的韶光是多少？3小时，5小时，还是更多？手机的APP被设计出来的目的便是让你花更多的韶光在上面。

屏幕韶光太多，就会淹没在无穷无尽的信息中，让自己的事情效率大打折扣。
本文先容一种方法，让你的手机变得“极简主义“，帮您从手机中解放出来，拥抱更加充足和丰富的生活。
本文译自Medium，作者Megan Holstein，原标题为\"大众 What My Minimalist Phone Looks Like\"大众，希望对您有所启示。

这不是我第一次写关于“数字极简主义”的文章。
我觉得每天都能无意中瞟到有些人的手机里显示着很多关照和未读邮件。
纵然没有错过什么主要的事，持续不断的闪烁和提示音也会让人有些烦躁。

我的数字生活分歧凡响的唯一缘故原由便是，我已经下定决心不让它成为滋扰。
要想避免淹没在“刺激”的年夜水中，唯一的方法便是让自己阔别它。

我的手机是这样子的：

我的主屏幕

主屏幕放的运用是我每天都要用到的（或者至少，是我乐意利用的）。

• 电话，信息——不用多说

• 时钟——担保自己按时完成事情

• Medisafe——我须要按时服药，它能帮助记录我服用的药物名称和服药韶光

• Things——我的待办事项运用

• Ulysses——我的写作运用

• Ten Percent——我的冥想运用

• GroupMe——D&D小组以及我外洋的朋友利用的通讯运用

其他所有程序都隐蔽在一个无序的大分组里面，当我想要利用某个运用时，就用Spotlight功能搜索一下。
这迫使我故意识地决定要用哪个APP，而不是看到一个APP放在那里，出于无聊就去打开它。

我的关照

我险些把所有的关照都关闭了。
除了几个必须的（比如信息，GroupMe，Medisafe和设置），其他运用的各种关照都关掉了。
因此，我收到的关照由原来的每天200多条变成了每天50到75条，个中大部分是短信。

当我早上醒来时，只有3条关照：

1. 一条冥想的提醒（现在已经关掉了，由于这些提醒实际上并没有起浸染）

2. 一条国际象棋运用的提醒（已经不用了，以是把它卸载了）

3. 一条软件的更新提醒，我在写这篇文章之前更新完成了

我的小程序（Widgets）

我有两个小程序：习气跟踪和提醒。

习气跟踪

最近我揭橥了一篇关于“为什么要每天追踪某些习气”的文章。
我借助运用 “日记追踪”（Habit — Daily Tracker）的小程序来追踪这些习气，它能让我看到当天哪些任务完成了以及哪些没有完成。

提醒

如果我本日须要做一些事情，比如跑腿或某项定期重复的任务，提醒确保我能完成它们。
比起设置一个扰民气神的闹钟，我更乐意利用提醒。

我的“极简手机”起浸染的缘故原由

1. 由我决定什么时候利用手机，而不是让手机来决定。

你收到一条关照，就像是手机在拍着你的肩膀喊“利用我！
”。

就我个人来说，我不肯望手机整天“拍我的肩膀”。
我希望在我准备好拿起它之前，它都不要打扰我。
以是我把手机设置得让它尽可能少“拍我的肩膀”。

2. 有用时才用手机

当手机“拍你肩膀”时，常日不是为了给你供应有用的帮助，正相反，关照险些都是些对别人有用的事：帮助商店发卖产品的优惠券关照，不须要看的朋友的帖子关照，想让你摧残浪费蹂躏韶光的游戏关照，以及希望你费钱购买某些功能的运用关照。

我不想让手机见告我这些对别人有帮助的事。
我希望它能见告我一些对我有用的事。
以是我把手机设置成只许可吸收到对我的生活质量提高有帮助的关照，而不是别人的。

3. 我利用手机的韶光不会很长

APP设计的目的是让你在上面花费韶光越多越好。
社交媒体设计得可以让你一贯向下滑动屏幕，按钮都被放在右边让你更随意马虎点击，软件的界面布满鲜艳刺激的颜色。

为了缓解这种情形，我险些把所有运用都藏到了一个大分组里面。
除非我特意去找，否则我不会瞥见也不会利用它们。

我若何实现极简手机

我的手机并不是一下子就变成这样的，一开始它也像大部分人的手机一样非常繁琐；2016年的时候，我每天花在手机上的韶光长达7个小时，个中大部分韶光是在浏览照片墙（Instagram）和汤博乐（Tumblr）。
一贯到2018年之前，我每天利用手机的韶光降到了6个小时。

终极，我意识到必须要做出改变了。
我花了六个月的韶光测试各种“极简主义手机”：按照种别、颜色排放各种运用；把手机变成黑白的；删掉社交媒体运用，都没用。
直到我建立了我自己的戒除手机上瘾的系统之后，每天花在手机上的韶光才降到了两个小时。

但我并没有知足于此。
在和一位把Snapchat看得比水都主要的男人分离之后，我决定把Snapchat卸载，由于它并没有让我的生活变得更好。
紧接着我又意识到，没有任何一个社交媒体能提高我的生活质量，于是我把剩下的也都卸载了。

到现在为止已经有10个月了，我一点都不后悔这样做。

除此之外，我还：

1. 我卸载了所有娱乐类的运用

我写的《5步戒除手机上瘾》中的一步便是删掉所有烦人的游戏，用有教诲意义的游戏来代替它们，比如Duolingo和Brilliant。
这是一个很棒的方法，与其摧残浪费蹂躏韶光看社交媒体和玩屈曲的Ketchapp事情室出品的游戏，我选择用这些韶光学习西班牙语和提高心算能力。

虽然我认为Duolingo和Brilliant是有益的运用，但跟它们说再见的那一天还是到来了，我决定再也不在手机上摧残浪费蹂躏一点韶光。

2. 我关掉了手机内容的关照

很多运用都有关照，它们不会让你的生活变好。
周末特价的关照，提醒你“检讨feed”的关照，关于“剁手星期一”折扣的关照，你不须要看到这些。
我也不须要。
因此我关闭了这些关照，所有的。

3. 我把不常用的运用藏到了一个大分组里面（同时学习利用spotlight）

核心理念便是：当我想用手机的时候才用手机，而不是手机想让我用的时候。
以是没有情由让运用程序把我的手机弄得乱七八糟。
我把它们都归档了，就像归档文件一样，当我想利用某个运用时，就用Spotlight来搜索它。
这让我能集中精力做想做的事情。

感谢这些方法，我现在每天用手机的韶光不是按小时算的，而是按分钟——常日是55分钟，偶尔低于30分钟。
我现在每天花六个小时，或者说一周36个小时用来写作、阅读、磨炼、和爱人在一起。
我的生活明显更加充足，这统统都是由于我能够从手机中解放出来。

译者：Jane

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