心理学博士20年研究：电子产品若何改变我们的行为和大年夜脑结构
编辑：[db:作者] 时间：2024-08-25 05:02:38
不得不说，电子产品的遍及，给我们的生活带来了便利，但也给我们带来了巨大侵害。越来越多的人，对电子产品拿得起，放不下。
是我们掌握了机器，还是机器掌握了我们？
美国的临床生理学博士玛丽K斯温格尔，也有同样的疑问。她开设了诊所，紧张用于研究数字技能对人类大脑的影响，并帮人们找到办理办法。经由20年的研究和临床履历，她将自己的研究成果写成了《挟制》这本书。
《挟制》，讲述了人类对电子产品上瘾的详细缘故原由，以及电子产品是若何改变着我们的大脑、行为和进化。为了帮助这些电子成瘾的人回归正常生活，她针对不同年事段的人群，给出了专业的改正方法。
下面，我将从4个方面，带你来理解这本书，一步步占领电子成瘾问题。
在理解这个问题之前，我们先来做一个测试，看看自己有没有电子成瘾的症状：
1、你是不是不用电子产品就觉得很难熬痛苦？2、你是不是一旦开始用电子产品就很难停下？3、上网、玩手机是不是比其他事情都让你觉得主要？4、有没有由于利用电子产品而延误了学习、事情或者其他的正事？
如果这些问题，你的答案是肯定的，那解释你也存在对电子产品上瘾的症状。
接下来，就让我们理解电子成瘾，一起找到办理方法。
一、为什么越来越多的人对电子产品上瘾？生理学家研究表明：所有的成瘾行为，背后的机制，都是让人产生“愉快”，电子成瘾也不例外。它让人产生愉快，紧张有以下3种缘故原由：
1、结果多种多样
由于结果无法预见，让我们不断产生期待，时候保持“愉快”的状态。
举个例子，当我们浏览微博、朋友圈的时候，并不知道会刷出什么内容，这就让我们不断产生好奇心，一贯对这个事情充满兴趣。
2、信息反馈速率快
以前我们寄出一封信，等复书可能须要一周。于是，我们寄出去往后，知道不会立时有复书，就能安心的去忙别的事情。可是现在，我们发一条微信，可能几秒钟就会有回答。这就会让我们时候保持期待信息的愉快状态。如果没有收到回答，可能会一直看手机，没有办法安心做别的事情。
3、当代人压力大
这让我们处于焦虑状态，须要更多的刺激才能沉着下来。但是现实中，由于各种各样的约束，能用来发泄的路子太少了，网络游戏就成了一个很好的选择。
在游戏里，可以不受法律、道德的约束，也不用担心受伤，在冒险和刺激中发泄感情。由于这种刺激能让人产生愉快，以是也更随意马虎让人上瘾。
二、电子成瘾，对人类行为产生的4大影响手机遍及以前，我们乘坐公共交通时，很有可能跟附近的陌生人聊上几句。可现在，我们出门，地铁上、公交上很少有人抬开始来，险些都是盯着自己的手机。
回过分来，我们创造，电子产品，已经潜移默化影响了我们的行为：
1、电子产品让人更随意马虎焦虑、烦闷
电子产品让我们愉快，但韶光久了就会失落去兴趣。人一旦对周围的事物失落去了兴趣，就会产生焦虑、烦闷的感情。
2、电子产品影响我们的亲密关系
我们在网络上，看到的明星长相、身材都非常完美。乃至很多人会叫中意的明星“老公” 、“老婆”。这实在便是在影响人们的审美，潜意识里，我们会用这样的哀求来选择另一半，乃至很多女性会因此去整容。
越来加倍达的网络，让出轨变得更加方便。有些人在日常的谈天中，就可能产生感情，终极出轨。
以是，电子产品会通过影响我们的审美，和增加出轨概率来影响我们的亲密关系。
3、电子产品影响我们的社交能力
现在的社会有一个征象，便是“宅男” 、“宅女”特殊多。这些人待在家里，不是在学习，而是在玩手机、上网。纵然出门去上班，在同一个办公室里，同事之间须要互换的时候可能也只是发个微信。
我们对着屏幕的韶光越来越多，跟人面对面互换的韶光越来越少，这会让我们察言观色的能力、表达能力、感情掌握的能力越来越低，从而降落我们的社交能力。
4、电子产品影响我们的养育办法
孩子吵来吵去，家长为了安静可能就会塞一个手机给他。这实在并不能完备怪家长。周末想要带孩子出去玩，但是网络上宣布的这个游乐举动步伐有危险，那个地方不屈安。给孩子报兴趣班吧，各种用度又太高，很多家庭没办法承担。带孩子回家，自己事情了一周也很累，还有忙不完的家务，为了能暂时放松一下，可能就会给孩子一部手机，让他自己玩。
这实在便是把手机当成了一个暂时帮忙照顾孩子的“电子保姆”，有可能会让孩子对电子产品上瘾。
电子产品改变了我们以前密切陪伴式的养育办法，让孩子也开始被电子产品影响。
三、电子成瘾，对大脑构造的4个影响行为的改变，是我们能不雅观察的到的，但是本书的作者通过EEG检测脑波，创造电子成瘾，对大脑构造也会造成改变。
在理解大脑的改变之前，我们先要弄清楚，什么是脑波，以及脑波的主要性：
在我们的大脑中，有一个特殊的脑波，叫做脑波。它险些可以决定，我们能不能成为一个精良的人。脑波决定着我们的智力、把稳力、创造创新能力、认知水平等各个方面的能力。
作者在研究中创造，77%的电子产品上瘾的患者EEG检测结果脑波都涌现了反常。尤其是小孩子，他们的大脑处于发育阶段。这个时候，如果让孩子过早的打仗电子设备，很随意马虎对大脑发育造成影响。
电子成瘾对大脑的影响紧张有4个方面：
第一个影响，降落大脑的创意和创造性思维能力。
我们总说，孩子玩游戏会延误学习。这个说法是精确的，这不纯挚由于玩游戏会占用孩子的学习韶光，更由于沉迷游戏会让孩子的脑波发生非常，阻碍孩子的创造性和艺术天赋。
由于游戏基本是固定的程序，人们长期按照固定的模式思考，就会短缺对创造性思维的演习。韶光久了，大脑的创意和创造性思维能力就会降落。
第二个影响，降落综合思维能力。
现在，很多人包括孩子，都能很闇练地利用电子产品打字，写字的机会越来越少。但实在写字的过程也是磨炼综合思维能力的过程。在用笔写的时候，人们的脑筋也会思考这个字的写法。如果用打字代替写字，就没有这样的思考过程，韶光久了就会降落我们的综合思维能力。
第三个影响，是会影响大脑的情绪、认知发育。
这个影响对付婴幼儿尤其明显。婴幼儿的发展过程中，须要与人互动，来促进大脑的双向神经系统的发育。只有双向神经系统正常发育，孩子对快乐、恐怖等情绪的认知才能完善。
如果在孩子的发展过程中，与家长的互换太少，没有与家长建立很好的情绪联结，他们的情绪认知方面的大脑神经系统的发育没有启动。在孩子终年夜后就随意马虎感情失落调，乃至涌现社交障碍。
而且，这也会让家长失落去对孩子的勾引地位。孩子可能就会跟同龄人产生更亲密的关系，他们在处理事情时，更随意马虎模拟同龄人。
现在的游戏、电视节目中，有很多血腥暴力的画面，如果家长没有对这样的画面进行勾引，就可能让孩子的情绪变得冷漠，对侵害行为没有很好的认识。
一旦有差错模拟游戏，陵暴别人的时候，他们就可能加入进去，形成霸凌。
第四个影响，造成把稳力毛病。
当人们永劫光盯着屏幕，就很可能忽略周围的变革，韶光久了，就会降落对周围事物的把稳力，从而导致把稳力毛病。对付孩子，就有得自闭症的风险。
作者研究创造，如果一个孩子在儿童期间看电视的韶光过长，那他青春期时产生把稳力毛病的可能性就更大。当一个孩子没法集中把稳力，也将直接影响孩子的学习。
四、不同年事段，电子成瘾的办理建议理解了电子产品对我们的危害，接下来就要探求办理办法了。
本书针对成年人和孩子的成瘾行为，分别给出理解决建议：
我们总说，孩子的很多行为都受到家长的影响，是对家长的模拟。以是，要想办理孩子对电子产品上瘾的问题，要先从成年人入手。
针对成年人的电子成瘾问题，紧张有两个建议：
第一个建议：制订一个无电子韶光
电子产品的利用提升了我们的事情效率，让我们在家里也可以办公。但是回过分想一想，我们从打开电脑的那一秒，真的是每时每刻都在事情吗？
是不是忙一下子就看看微信，刷刷朋友圈？或者顺便浏览一下弹出来的新闻？这样，看起来我们是忙到了很晚，彷佛很辛劳，但实在，真正用来事情的韶光并没有那么长。
既然如此，我们不妨把事情韶光压缩一下，更高效一些。比如按照平时边做边玩的节奏，三个小时完成的事情，我们提升效率，用两个小时完成。
然后根据自己的实际情形和每天结束事情的韶光，来制订一个合理的无电子韶光。
比如说，每天晚上九点之前，处理完所有的事情，然后就不再利用任何电子产品。见告朋友、同事，让他们在这个韶光之前找你，这样可以避免你哪怕放下手机，心里还担心有错过的电话或者信息。
第二个建议：要有纯粹的生活韶光
考试测验每天或者每周，拿出一定的韶光来享受纯粹的生活。
比如，约朋友聊谈天，跟爱人约会，给孩子讲故事，陪他们玩游戏。或者是享受一下独处，出门涣散步，看看路上的风景，安静地看会书。
总之，常常拿出一定的韶光，来感想熏染生活。当我们重新感想熏染到生活的美好，既有助于我们的人际关系，也有助于把我们从对电子产品的沉迷中补救出来。
针对孩子的电子成瘾问题，紧张有5个建议：
第一个建议：带孩子多运动
现在一部手机就可以把孩子钉在椅子上半天不动，也不跟外界打仗。当一个孩子晚上还盯着屏幕时，身体的褪玄色素就不会分泌，这会让他们的愉快状态失落调，直接影响他们的就寝，终极阻碍孩子的身体发育。
可以多让孩子做一些能高下活动的运动，比如蹦床、跳绳、自行车、滑板车等。让他们的身体和神经在游戏中保持愉快，不止有利于把他们从电子产品的愉快中拉回来，运动累了往后还更有助于他们安歇。
第二个建议：不要压制孩子的天性
很多家长把手机丢给孩子的缘故原由，是由于他们太闹腾了，对什么都充满好奇，有各种各样的问题，还会跑来跑去，随意马虎发生危险。
家长可以针对孩子的特性，找一些能让他们专注的小游戏。比如有的孩子喜好拼图，有的孩子喜好玩乐高，让孩子玩这些能吸引他们的玩具，更随意马虎培养孩子的专注力。
第三个建议：陪孩子游戏
由于电子游戏的程序固定，可能会造成孩子的思维局限，而且一些不良勾引，有可能让孩子有缺点的认知，发展成霸凌。
以是，如果孩子偶尔玩游戏，家长也要尽可能陪伴，带领他们思考，给他们精确的思想勾引。
第四个建议：理解孩子对电子产品的利用情形
现在网上的不良信息太多，哪怕孩子处于青春期，也有可能受到影响。因此，家长最好理解孩子利用电子产品的情形，看看他们都浏览什么信息，跟什么样的人打仗，避免他们受到缺点的勾引。
第五个建议：不让孩子太早打仗电子产品，并掌握他们的利用韶光
四岁以内的孩子，武断不能打仗电子产品。如果有可能，这个限定最好延长到六岁。对付大一点的孩子，利用电子设备的韶光，也要掌握在一个小时以内。
结语：信息的进步是为了给我们的生活供应方便，我们该当掌控技能，而不是被技能掌控。当我们沉迷于电子产品时，我们就成了技能的“奴隶”。不但不利于提高我们的生活质量，反而会将我们的生活打乱。
为了更好的生活，请放下手机，为了让孩子康健发展，请别把他们交给手机。
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