老是睡不好需要看年夜夫吗？一个方法自测

彷佛成了身边越来越多人的困扰

不同于以往睡不好就姑息着过

现在随着"大众年夜众康健意识的提高

对付就寝治疗的需求越来越大

海南省安宁医院2023年8月

开设就寝医学中央

涌现了“开科即爆满”的征象

3月21日

是天下就寝日

今年的主题是“康健就寝，大家共享”

海南日报走进海南省安宁医院

就寝医学中央采访

看看哪些人随意马虎弄丢就寝

又该若何找回良好的就寝

睡不好是病吗？什么程度须要看年夜夫？

海南省安宁医院就寝医学中央主任罗海东见告，由于日常接诊的患者中不少都会涌现就寝问题，于是2023年医院开设就寝医学中央，令年夜夫们也没想到的是，科室新开，就迎来了大量患者。
“现在病房都是满的，须要预约。
”罗海东说，就寝不好每每是焦虑、烦闷等疾病的一种症状，同时“睡不好”也会引起很多疾病。

据干系研究显示，大概有100多种疾病是由就寝障碍、就寝不好导致。
“睡不着是很痛楚的，不规律治疗每每难以改进。
”罗海东认为，高血压、糖尿病属于心身疾病，是由生理问题导致的躯体疾病，睡不好觉，可能导致血压高、血糖也高。
因此，如果涌现失落眠等就寝障碍要寻求专业年夜夫帮助，进行系统、规律的治疗。

此外，就寝与生活习气有很大关系。
晚上吃夜宵吃得过饱，或者喝一些刺激性的饮料、茶、咖啡，会对就寝有一定的影响，导致就寝节律紊乱，这也是一种就寝障碍。

罗海东表示，对付失落眠，有一个大略的判断标准：即一个星期有三天持续睡不着，且症状持续一个月，那么就可能有就寝障碍，建议及时寻求专业治疗。

哪些人群随意马虎丢失就寝？

采访期间，刚好罗海东的患者来复诊。
这是一个高一女孩，由于初中开始涌现烦闷感情，就寝韶光短和早醒一贯困扰着她。

“在烦闷症患者群体中，早醒是种比较普遍的早期症状表象，须要家属格外关注。
”罗海东表示，女孩经由系统治疗已经有所改进。

在罗海东的患者中还有一位69岁的阿公，就诊时自称失落眠20多年，极为痛楚。
“他入睡困难，每天晚上只睡2-3小时，生活也受影响。
由于长期就寝不好，他涌现了高血压、高尿酸血症、脑梗等。
”罗海东说，经由检讨，阿公打消了烦闷、焦虑等问题，是纯挚的就寝障碍，但是阿公一贯在寻医问诊，却一贯没有改进。

“我们接诊中创造，很多患者存在普遍的一个问题，便是喜好不断考试测验各种偏方和不断换科室就诊。
”罗海东说，曾经医院没有专业的就寝医学科，不少患者问诊无门，各种科室“打转”难以得到系统治疗，导致就寝问题得不到有效办理。

其余，罗海东表示，随着现在生活压力、学习压力以及睡前玩手机等问题，导致越来越多的人涌现就寝障碍。
“睡前看手机刷小视频，会使大脑处于愉快状态，涌现入睡困难和多梦等问题，也有不少年轻人刷手机熬夜，不断推后就寝韶光，使就寝节律紊乱。
”

就寝不好怎么治？

罗海东主任表示，涌现各种就寝障碍，如失落眠症、嗜睡、鼾症、不宁腿综合征、梦魇、睡惊症；烦闷症、焦虑症、神经衰弱、更年期综合征、植物神经功能紊乱、肠易激综合征、亚康健等身心疾病的患者，可以前往医院就寝专科就诊。

海南省安宁医院就寝医学中央主治医师占达伟先容，目前对付就寝障碍患者的治疗一样平常有四种手段并行。
“药物疗法、物理疗法、生理治疗和中医疗法。
”占达伟逐一贯先容了科室里运用于物理疗法的多样“神器”。
“睡不好完备不用忍受，可以及时寻求年夜夫的帮助。
”占达伟说道。

生活中如何改进就寝，睡个好觉呢？

占达伟表示，首先，养成良好就寝习气，建立就寝节奏。
到韶光上床，到韶光睡觉，到韶光起来，不管有多想连续睡，到韶光都要起来，这也是建立自己的生物钟，将生物反射建立好了，到韶光了自然而然地就会睡觉，不须要去用药，也不须要去别人去提醒你。

其次，创造好的就寝环境，从寝室的温度、湿度、亮度、噪音等方面进行改造，将影响成分降到最低，也有助于就寝。

第三，躺床上超过20分钟没睡着，可能存在入睡困难；建议起来做一些比较放松的活动，让自己进入一种比较放松的状态，等自己困倦了再上床，这样反而更好。
如果睡不着，一贯躺在床上翻来覆去，那只会增加无效就寝韶光，降落就寝的质量。

第四，别在床上玩手机、打电话，别在床上谈天，晚上少吃夜宵、泡吧、饮酒等，这些都会影响就寝的节奏。

第五，晚上不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要睡前吸烟，晚上别喝太多水。

第六，别长期熬夜、晚睡，这样会造成第二天的疲倦，事情效率和学习效率不高，严重的会引起一些其他的生理疾病，乃至猝去世。
因此，安歇好很主要，只有安歇好了，事情状态才会好，学习效率也会提高。

第七，一个晚上睡不着不要过于焦虑，不要陷入“失落眠-焦虑-失落眠”的恶性循环。
此外，也不要追求必须睡足8个小时，睡觉做梦也是正常征象。

一张图

带你理解关于就寝的那些事

：马珂

来源： 海南日报