失落眠人士上网乞助秒睡方法…这一堆刚看完就睡着了

有事熬个夜，没事的时候也习气熬个夜，

但真当哪一天想要养生早早睡的时候却悲催的创造.....

熬夜熬习气的自己竟然怎么都睡不着...

擦，竟然失落眠了！
！

一分钟过去了，十分钟过去了，一个小时过去了，

再一看表...离天亮也没几个小时了...

想要睡个觉为毛这么难啊T-T。

相信有这种情形的人一定不在少数，最近在Reddit上就涌现了这样一个帖子，

一位饱受类似问题深深包抄的网友在线乞助：

“那些躺下没几分钟就秒睡的人，到底是咋做到的！
！
？？？”

短短一天里，很多躺下就能秒睡的网友纷纭赶来给出了一些培植性的见地，

或许屏幕前的你也可能会须要哦~

这个问题之前已经困扰我15年了，但如今我已经战胜了这个问题，以是让我来试着给点建议吧，

1.在睡觉前练习掌握自己的呼吸，让呼吸慢下来。

2.可以采取某种形式的冥想。

3.如果你的目标是自然入睡，那么下午的时候就不要抽一些不该抽的东西。

4.跑跑步，洗个热水澡，然后做一些呼吸练习，很随意马虎就能入睡。

5.最好吃一些清淡的食品（不要饿着肚子睡觉，我不在乎一些其他什么理论怎么说，但是就我个人而言，饿着肚子睡觉真的很折磨人）

6.在你还算比较复苏但轻微有一点点睡意的时候读本书；

睡前一个小时不要动手机；

手机屏幕的亮度最好一贯保持在护眼或者夜间模式。

7.在冥想和调度呼吸的同时，你可以试着“关闭”你的大脑，什么杂七杂八的事情都不要想，最好让大脑只专注于某一件一直重复的事情。
（在日常生活里我喜好骑自行车，开汽车，滑雪等等，以是晚上躺着的时候我就会想象自己在夜晚的高速公路上一贯一贯开车，就像好多人数羊一样，但我这种办法更酷一点。
当你创造把稳力不集中的时候一定要刻意再把所有把稳力拉回到这个上面来，这样你就会越做越好，也越随意马虎入睡。
）

当我还是个孩子的时候我就开始用这种方法入睡，我那时并没故意识到这个方法实在也算是冥想。

我的方法是这样的：从头顶开始，每一次只专注于某一块肌肉或者某一个区域，故意识的放松这一部分的肌肉，想象它逐步睡着，就这样从头顶一贯往下想象，如果到了脚趾头你创造自己还醒着，那么再重新从头顶开始。

这期间你会惊奇的创造，你以为已经完备放松的身体，实际上还有很多地方依旧处于紧张的状态。

定期做一些全身推拿也会产生意想不到的效果哦！
我们身体的肌肉实在大部分韶光都很紧张，有时候自己都意识不到。

很长一段韶光里我总以为我的枕头睡着很奇怪，让人根本没法好好入睡，那段韶光我一直的买枕头，就为了想找到一个舒畅又蓬松的。

但所有的我都试了，便是不舒畅，给我的脖子也造成了很大的压力。

后来有一天我去做了一个全身的推拿，包括脖子。
这次推拿真的带来了巨大的变革，回到家我再躺在枕头上的时候觉得就彷佛躺在软乎乎的云上面一样舒畅！

首先要把自己的寝室调度成最适宜睡觉的环境，这也就意味着我会把手机关机或者调成翱翔模式，关好门，确保没有噪音或者灯光打扰到我。

在生理这方面，如果真的由于不安或者压力导致无法入睡，我会在脑筋里想象一个螺旋状的楼梯，不一定非要通往哪个地方，反正就抱负自己一贯在一直的下楼，同时逐步的呼吸。

保持“累”就能秒睡。

我以前总要花好永劫光才能睡着，在床上躺上一个多小时想些乱七八糟的事然后才能入睡。

后来自从我有了娃，基本每天都累成狗...

如果娃不睡我也不能睡，每天早上5点起床，晚上9点半上床，由于太累一样平常倒头就睡。

当然我不是说你非要有个娃，我的意思是你要花费更多的精力，比如去健身房，早上不要睡

想当年我也一度认为我有就寝方面的问题，但后来我意识到，真正的问题其实在于我每天睡觉和起床的这个韶光非常之不折衷。

有时候我会在凌晨2点睡觉，早上6点起床，有时候我又会在晚上11点就睡觉，早上10点起床，总之便是每天入睡起床的韶光非常混乱。

我以为正是这个问题影响了身体的节奏，同时也影响了褪黑素开释周期。
现在家里多了一个娃，以是我每天晚上基本都是10点半旁边睡觉，早上6点半醒来。

照顾孩子累是一方面，但我想自己现在之以是这么随意马虎就能入睡真正缘故原由还是由于统一调度了每天睡觉起床的这个韶光。

保持一个有规律稳定的就寝模式。

睡前8小时不要喝咖啡或者食用含咖啡因的东西。

第一次感到疲倦的时候就赶紧去睡觉（同时当睁眼的时候就赶紧起床，不然你就会像我一样由于睡太永劫秃顶疼。
）

不要老在沙发上睡觉，千万不要，不然你往后的身体会变成僵尸的。

睡前1到2小时不要吃太多，尤其不要吃那些难消化的，如果饿就吃点点小零食就行了。

寝室里不要涌现任何带有屏幕的东西（电话，电视），睡前1到2小时也不要利用。

让你的寝室成为一个只是用来睡觉的安静区域，这样当你躺在寝室的时候你的大脑自然会知道现在是睡觉韶光了。

渐进式放松肌肉：躺下后开始从脚开始放松，想象着“脚要睡咯”，然后按照这个方法向上到大腿，屁股等等，末了一贯到头。

睡前洗个热水澡。

睡前把你脑袋里想的乱七八糟的事情写下来，清空脑筋。

睡前不要做剧烈运动，由于过于剧烈的运动很随意马虎肃清睡意，做一些轻微的运动就ok了。

我一样平常很快就能睡着，下面是我常用的三个方法：

不该用任何电子产品：我睡觉前2小时不该用任何蓝光屏幕或者其他电子产品，醒来后的1个小时里也不该用。
所有电子产品的屏幕都会调成暖色调低亮度，这样可以减轻眼睛疲倦。
睡前1小时我也会把房间里的灯调暗（不是完备调暗，但足以改变房间的氛围）

睡前常规：先沐浴，然后刷牙，换上睡衣，然后打开两个便携风扇产生一些可以帮助就寝的白噪音，末了关灯。
我的寝室只是用来睡觉和换衣服的，除了以上两件事之外我不会在寝室做任何事情（事情一样平常是在表面的咖啡桌上完成的）这样每当我进入寝室的时候大脑就会知道是时候该睡觉了。

渐进式放松肌肉：（和上面说到的方法一样。
）

希望可以帮助到你！

在床头柜上放一个条记本会有帮助。
如果你担心某件事或者想要记住某件主要的事情那就把它们写下来，这样就不会忘掉。
你的担心和一些想法被记录下来，这样有助于清空脑筋，帮助你更快的入睡。

我便是这种秒睡的人。

这紧张是由于我每天睡觉和起床的韶光都已经固定了（晚上12点，早上7点），以是我的身体已经习气了这个规律，每天晚上11点45旁边的时候我就开始犯困，一样平常当我躺下后几分钟内就能睡着。

纵然周五我可能会晚睡一点，但我仍旧可以在7点准准醒来，而且精神依然倍儿棒。

其余一个有帮助的便是，不要把你的手机/平板/条记本带到床上，我一样平常在晚上洗漱前利用它们，之后就不碰了。

试着养成这样一个规律，可能在第一周的时候以为很痛楚，但是当你习气之后真的会像婴儿一样拥有一个特殊好的就寝。

1.睡前做一些伸展运动或者大略的瑜伽可以帮助我更好的入睡，对我来说这点很主要。
我一样平常随着YouTube视频做瑜伽，我总以为日常生活会让我的身体总是很紧张，但伸展运动真的可以帮我缓解紧张，让我的肌肉感到放松，这样更随意马虎入睡。
同时瑜伽教练讲课时柔和的声音也能放我放松同时放空大脑。

2.保持良好的就寝卫生，这点旧调重弹了但真的很主要。
不要在床上玩手机看电视，更不要过多打盹。
晚上不要喝咖啡。
每天差不多在同一韶光睡觉起床，纵然在安歇日也要做到这点。
或者至少不要熬夜或起床太晚。
像我一样平常事情日8点起床，周末9点起床。

3.睡前不要做任何刺激大脑的活动，比如打游戏或者看电视剧。

4.一杯热饮也会有帮助，洋甘菊茶或者温牛奶之类的东西会让你感到放松。

5.一天足够劳碌也会让我很快入睡，以是不要放工回家就开始把韶光摧残浪费蹂躏在看电视上网上面，做做家务，闲步，健身磨炼，哪怕弹弹吉他都行，反正便是要做点事情。

6.下载一个能播放白噪音的app也很有用，我喜好听下雨天的声音。

7.比起亮堂的天花板大灯，在晚间睡觉前我更喜好利用那种比较阴暗的灯光（我有几个那种不是很亮的小台灯）

我有一个自己指定的专属睡姿：趴着，两腿轻微分开，一只手抱着毛绒玩具，另一只手则压在枕头底下。
我只要一用那个姿势就急速睡着。

每天在差不多相同的韶光睡觉，一样平常几周韶光可以改变你的就寝。

我每天午饭后都会在办公室里小睡一会，一开始我可能要10分钟才能彻底睡着，但现在我只要躺下30秒内就能睡着，哪怕当时我并不瞌睡儿。

至少在睡前4小时不要摄入咖啡因。
专心让自己的呼吸变的缓慢且深度。
通过呼吸假装睡着，通过假装睡着欺骗你的身体，这样过渡到真正的睡着会更随意马虎而且更快。

早早起床；睡前不喝咖啡；睡前不玩手机。

戒烟。

生个孩子试试，保你每天秒睡。

今晚想要早早睡的大家，可以考试测验一下鸭~

ref：https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/d5vhb2/to_the_people_who_lie_down_and_fall_asleep_within/?ref_source=embed&ref=share

--------------------------------------

哇卡大王：我就每天睡觉之前都进行脑内小戏院，超有效果

果子狸元元的木妈妈：还是加班太少了

十叁九十叁：抱负滑雪或者骑自行车我也试过，但是越想越随意马虎在脑筋里想：靠我的雪滑得贼拉炫酷，自行车骑得贼拉帅，为什么我还没有男朋友……更随意马虎失落眠……

矢泽妮葵：怕黑怎么办，只要关了灯就开始胡思乱想各种妖妖怪魅大水野兽的。
不关灯又很难入睡。
就很难熬痛苦！
自己也想战胜，强忍着关了灯睡结果就从脚指头开始发毛然后一贯到头顶就必须要打开手机了…有光我才能睡。
真的好累。

CuirNvelvet：一躺下脑筋里就瞬间复苏，失落眠很多年试了各种方法 什么健身啊呼吸啊加班啊饮酒啊，总之累到极致都睡不着。
后来去看精神科才创造是焦虑症

大天使陆依萍：目前最好用的办法便是调度呼吸，呼吸变慢而且有规律，很快就能睡着，亲测有效。

我在思考怎么才能愉快：恕我直言，最有效的方法是负责看一本专业书。
看着看着就困了。
多来几次条件反射就睡了。

圆圆小茶壶：真正秒睡的人表示没有“怎么做到”，躺平，闭上眼睛，睡着了。

…………………………

事儿君有品，

专为大家准备英国的各种值得推举的好产品~

每一罐奶粉都是英国本土，

新鲜品质，只为让你无忧