《健谈》提醒丨睡前远离电子产品选择适合自己的入睡办法

“睡个好觉”对很多人来说，是一种奢望。
如何判断自己就寝的好坏？晚上迟迟无法入睡怎么办？3月21日是天下就寝日，清华大学附属北京清华长庚医院就寝医学中央主任医师于逢春在新京报《健谈》直播中给予详细解答。

“就寝好坏是一种自身的主不雅观体验。
”于逢春指出，一个好的就寝紧张表现为30分钟内可尽快入睡；半夜醒来后10分钟内可再次入睡，且夜间觉醒不超2次；就寝后白天觉得体力、精力充足，就寝中没有呼吸停息等问题，没有非常动作和非常行为。

有些人每天只睡几个小时，精神仍旧很好，有些人则一贯抱怨睡不足。
对此，于逢春指出，就寝时长存在个体差异性。

“所谓就寝时长，是指躺在床上能够睡着的韶光。
”于逢春指出，随着年事的增长，人们的就寝时长逐渐减少，如婴儿期就寝时长为16-18小时，儿童期间就寝时长9-11小时，青少年期间就寝时长逐渐缩短至8-10小时，成年人就寝时长为7-9小时，高龄老年人的就寝时长约6小时，且深度就寝减少。

于逢春强调，人们不要将自己的就寝时长与他人进行横向比较，该当与自己状态好时的就寝时长比。
除就寝时长外，就寝质量也很主要。
如果夜间就寝质量不好，只管就寝韶光足够，依旧会影响第二天的状态。

很多年轻人习气熬夜，形成“就寝拖延症”。
实在，人体内所有的器官都有昼夜节律，长期的就寝拖延症会导致就寝-复苏昼夜节律紊乱，人体的所有器官功能、代谢功能也会紊乱，终极引发或加重很多慢性疾病、肿瘤，乃至影响寿命。

年轻人熬夜的结果是就寝韶光后移，原来该当复苏的时候在睡觉，该当睡觉的时候却复苏，无论生活还是事情，都会受到影响。
“如果想改变这种情形，可以试着将就寝韶光逐渐前移，改变睡前行为，必要时合营药物，终极使就寝-复苏昼夜节律回归正常。
”于逢春建议。

“研究显示，蓝光对就寝质量影响较大，人们在睡前应阔别电子产品，可以选择内容相对无聊、呆板的纸质书本，或者定时听小说、听音乐，探求到适宜自己的入睡办法。
”于逢春提醒。

新京报 张兆慧

校正 翟永军