惊人的“白熊效应”：比内卷更恐惧的是自我内耗

作者：旭日而生（富书作者）

你有没有过这样的经历：

越想忘却一个人，越是常常想起；

在同事面前出丑，虽然被安慰没事，但常常忍不住懊恼，为什么当时那么蠢；

晚上失落眠睡不着，一直说什么都别想，脑筋却掌握不住地信马由缰。

这便是“白熊效应”。
白熊效应大略来说，便是越不让做一件事，就越想着这件事。

它会使人产生自我内耗，想得很多，做得很少。

这种不断地自我纠结、自我挣扎、自我斗争，会花费掉所有的精力和信心，终极没有勇气开始行动。

只有不在意他人评价，不奢求事事做对，不企图大家喜好，拥有“被讨厌”的勇气，才能做真正的自己。

自我内耗，一场与自己的斗争

糟糕的从来不是生活，而是对待事情的态度和选择，生活能不能过好，终极取决于自己。

印度有一位有名的哲学家。

某一天有个女子来找他说：“我比任何人都爱你，我想做你的妻子。
”

哲学家对她也一见钟情，却说要考虑考虑。

然后他用研究学问的精神，将结婚和不结婚的好与坏列出来比拟，创造好与坏是均等的，这让他不知道如何决议。

从此他陷入无法决定的苦恼中，直到有一天他想明白，在无法取舍时，应选择从没经历过的那一个，于是他决定娶她。

哲学家来到女人家里求婚，女人的父亲见告他来晚了，女儿已经是三个孩子的母亲了。

哲学家听了差点当场崩溃，之后两年，他烦闷成疾，临去世前将自己所有的著作都烧毁，只剩下一句对人生感悟的话：

如果将人生一分为二，对未来的人生哲学是“不犹豫”，对过去的人生哲学是“不后悔”。

当好事来临时，他选择了纠结和内耗，延误了韶光，也错过了姻缘。

当事情无法改变时，他选择了后悔和自责，不仅于事无补，还断送了生命。

内耗的人，总是在反悔过去，忧虑未来，唯独没有活在当下。

对付不可改变的东西，保持乐不雅观；对付不可掌握的东西，保持谨慎；做该做的事，并且接管事与愿违。

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，无论你怎么选择，都会留有遗憾。

你选了白月光，就会后悔没选朱砂痣；选了朱砂痣，又会后悔没选白月光。

不论选择对错与否，遗憾与否，都是人生的体验而已，统统都是最好的安排。

拥有翻篇的能力，具备重新开始的勇气，才会让人生有更多的体验。

自我内耗，正在逐步毁掉你

内耗的人，很随意马虎由于一些噜苏的小事而责怪自己，严重影响自己的感情。

前段韶光，“李雪琴内耗好严重”上了热搜。

主持人采访时问她：“你以为自己精神内耗吗？”

李雪琴很负责地回答：“我晚上睡不着的时候，就会数自己生命中犯过的错，数完之后，就会怪自己。
”

在《五十公里桃花坞》中，她常常会由于说错了话、干事不全面这类小事，不高兴、沮丧、自我否定，一个人沉浸在痛楚中不能自拔。

在《非你不可》中她说：“我会由于两年古人家跟我说了一句感激你，我没说不客气而焦虑；我会由于人家跟我说对不起，我没说没紧要而焦虑。
”

听完李雪琴这番话，刘震云说，人有时候会有个误区，会故意识地放大一件事的主要性，不太在意对自己好的事，反而重视那些对自己不好的人，希望得到所有人的认可。

内耗的根源是没有处理好与自己的关系。

碰着事，脑补太多，一点点把自己拖向无尽的深渊。

莫言曾说：“对待人生最好的态度是为喜好自己的人而活着。
为不喜好自己的人而难过，会让你在喜好自己的人那里，也没有了快乐。
”

人的精力是有限的，要将自己的精力放在值得的人、值得的事情上。

那些不主要的人和事，不理、不想、不问，随他去吧，反正根本不主要。

学会收受接管自己、体谅自己、放过自己和鼓励自己。

不抱怨、不自责，行动起来，一点点改变，才能让自己逐步变得强大。

做到这三点，走出自我内耗

生理学家阿德勒认为：你的成功和幸福，与其他任何人无关，所有的统统都取决于你自己。

面对那些让你内耗的人或事，用什么样的心态去看待，直接影响生活质量和幸福感。

不管生活还要多久才会变好，都要先把自己变好，自己变好了，其他的事才会随着好起来。

1、不要活在别人的嘴里

莫言在《如何对待不喜好你的人》中有段话：“外界喧华的声音真的不主要，不要由于别人不好的言语就疑惑自己，影响自己的感情。
”

同样一句话，纵然再有道理，也会有人不认同。

你没成功时，别人会说，你说得那么厉害，怎么混成这样？

你成功了，别人又会说，你现在成功了，放屁都是喷鼻香的啦。

以是无论你说什么，怎么说，什么时候说，都会有人说你这不是、那不是。

既然这样，又何必要在意他人的想法。

我做自己喜好的事，关你屁事，何须你指手画脚。

你喜不喜好我，是你的事，关我屁事，我又何须在意。

关你屁事和关我屁事，记住这两句，就可以让你从别人的嘴中走出来。

2、不要陷入自我否定里

董宇辉在采访中说，他有段韶光无比的自我否定，很痛楚，很沮丧，彻夜失落眠，想要离开新东方。

他看不到自己的代价，以为自己只会在讲台上夸夸其谈，真正干工作不见得比别人善于，不见得比别人有上风。

他准备走之前和孙老师告个别，孙老师从他身上看到了二心坎朴拙的追求，就说：“当你不知道有什么用的时候，你要做的便是彼此相信、彼此依赖、彼此取暖和，我们总会找到出路的。
”

孙老师的话给了他信心和乐不雅观，以是他就留下来了，才有了现在的发展。

比被人否定更恐怖的，是自我否定。

看别人总看优点，看自己总看缺陷，当然是越看越没信心。

每个人都有自己的上风，只是须要创造的眼睛。

用积极的态度不断肯定自己、相信自己、认可自己，才能活本钱身心中的样子。

每个人都有闪光点，只有发自内心的自我认同，才会在追逐梦想时，纵然道路艰辛，困难重重，也不会放弃。

3、现在立时立即行动

20世纪初，一名接到任务，采访一位成功的犹太贩子。

问：“您公司发展这么好的缘故原由是什么呢？”

贩子回答：“绝不拖延，立即行动。
”

接着又问：“公司前期的经营很困难，您是如何战胜的呢？”

还是一样的回答。

又问：“您成功的窍门是什么？”

回答依然没变：“绝不拖延，立即行动。
”

以为贩子很无趣，而这个说绝不拖延，立即行动的贩子，便是大名鼎鼎的富兰克林。

立即行动，便是超过障碍、战胜困难的最好办法。

停滞自我内耗，先完成再完美。

王阳明有句话：“山高万仞，只登一步。
”

便是登山时不管前面的山有多高，路有多远，心只在当下面前的这一步。

安心把面前这一步走好，又轻松又从容，然后就轻松地登上了山顶。

想得太多，什么事都干不了，认定是精确的就立即去行动，只有行动，才能改变。

针对自我内耗，曾国藩早就用十六字箴言给出了答案：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
”

未来是什么样，不是我们能掌握的，不要过分担忧，来了，就欢迎它。

过去的已经由去，我们也无法改变，不要后悔，过去了，就随他去吧。

我们唯一能把握的，只有现在，只有活好当下。

未来不敷惧，过往不须泣，停滞自我内耗，跟自己和解。

人生没有无用的经历，只要自己一贯往前走，一直下来，就能看到更美的风景，就能体验到更多的不同。

愿你保持康健乐不雅观，没有内耗，每天都是好日子。

作者简介：旭日而生，富书作者，一个人‬要想成功，你都须要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挡，不被诱惑，这便是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，须要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除