一套恢复视力的“米字操”飞行员都用的护眼方法

如何拥有像翱翔员一样的好视力？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）约请威信眼科专家，传授一套大略有效的“护眼米字操”。

受访专家

北京协和医院眼科教授 李莹

广州中山医科大学眼科中央教授 余敏斌

北京医院眼科主任医师 夏群

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 张健

翱翔员都在用的“护眼米字操”

我国翱翔员视力标准的制订者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐规复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以常常做。

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼安歇一分钟，然后睁眼注目远处绿色植物2~3分钟。

眼科专家的9个忠言

1

不用手揉眼睛

美国一项研究创造，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。

千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒畅，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情形下，泪水会将异物冲洗出来。

2

不乱用眼药水

一样平常只假如大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。
如果眼睛只是干燥、疲倦症状，眼科年夜夫一样平常用不含防腐剂的人工泪液。

3

不戴隐形眼镜

现在普遍利用的隐形眼镜，都是利用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特殊随意马虎传染。

建议首选框架眼镜，偶尔佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。

4

干燥景象多眨眼

在干燥的时令，或者永劫光看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相称于给眼睛做保湿推拿。

5

多吃黄绿色蔬菜

如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都有助延缓眼睛的功能性退变。

6

连续用眼不超过40分钟

一次用眼超过40分钟，就要安歇10分钟，眺望一下远处，或者闭眼安歇一会，这样眼睛才不随意马虎疲倦和干燥。

7

外出要戴太阳镜

眼睛很随意马虎受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。
尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，要记得戴上太阳镜。

8

打乒乓球、多迁徙改变眼睛

打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体迁徙改变，起到调节、放松的浸染，延缓老花、预防近视。

9

常饮枸杞菊花茶

枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效，可帮助改进干眼症状。

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本期编辑：张原 动作示范：徐梦莲 本文作者：生命时报 张彤

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