5个步骤实现365天系统自律远离手机迁延

我在系统践行自律体系之前，也碰着沉迷手机的问题。
那个时候我喜好刷微博，事情安歇的间隙就会手机拿出来刷个一直。
刚开始刷的时候我以为非常的愉快，但是我一旦停下来之后我会陷入到一种极度焦虑的状态，详细来说便是自责，腼腆，失落落：我为什么又摧残浪费蹂躏了这么多韶光在这上面？我怎么什么事情都没有做？然后我会产生巨大的失落落感。

永劫光刷手机给我带来的另一个麻烦是精力涣散事情效率低下，把稳力不集中，每次安歇结束放下手机，我创造全体人处在一种更加疲倦的状态，我须要至少15-20分钟才能重新进入到事情状态。
每天光在这一个地方就会丢失大量的高效韶光。

为理解决这个问题，我开始去系统专研究竟如何战胜手机依赖。
在我14年的极致自律践行过程我通过反复的实战试错找到了最适应我人性的自律手机管控方案，让我得到极大的自律收益：多年以来，我一贯努力保持规律就寝起床的习气。
不吸烟，不饮酒，坚持磨炼，告别无效社交。

本日和你分享我总结的部分告别手机依赖的方法，更多的实战干货，我正在我的365天自律学堂进行持续分享。
想要加入并领取实战模板的可以见告我。

1. 物理隔离

比如说在家的时候，在寝室看书，那就把手机放在客厅；你在上班的时候，把手机放在抽屉，放在你够不着的地方；还有便是习气把手机反着放而不是正着放，这样你不会随时随地看得手机的即时推送。
不要鄙视这些小技巧，我创造通过人为的去制造你能够打仗得手机的障碍，能够在一定程度上降落我刷手机的希望。

自律的过程实在便是在平衡你做一件事情动力和阻力的过程。
只有当你做一件事情的动力远大于阻力时，一件事情才会自然而然的发生。
那么当你在不断制造做一件事情阻力的时候，不是说它一定不会发生，而是它发生的概率会大大降落。
比如我在有些场合便是这种人为制造的物理隔离，放弃去刷手机，那这便是一种进步和收成。

2. 风险管控

和手机对抗的过程，实在便是在和你自己意志力对抗的过程。

你可以把全体过程理解为一个自律风险管控的过程。
所有可能吸引你把稳力意志力精力的app推送短视频电子书直播都是可能会产生韶光黑洞的风险点。

我的做法是画出一张手机风险点舆图，上面写出所有可能会吸引我把稳力的风险点，比如：

1. 短视频

2. 新闻推送

3. 电子书

4. 游戏

5. 及时

6. 。
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。

每次开始事情之前，我都会对照这张清单，尽我最大努力去逐个肃清风险点，比如关闭各种娱乐app，及时推送等等。

3. 手机模式

在我的清单上我会同时列脱手机模式这一项，详细辅导我如何去设置事情时的手机模式。
然后在不断践行过程中去调度优化这个模式，直到找到最顺应我人性的手机管理办法。

比如把手机调为黑白模式，视觉上的诱惑一旦降落，我对手机的依赖将大幅度低落，之前让我沉迷的手机游戏失落去了五彩缤纷的色彩诱惑，彷佛也没有那么喷鼻香了。

比如把手机调为静音模式，这一招对喜好刷视频的人比较管用。
一旦失落去了听觉的信息，那些好看好玩的视频也就少了一大半的意见意义，自然也不会那么沉迷

4. 习气替代

你可以考试测验逐渐将原来的「消遣」办法转化为一些我认为比较有用但是又娱乐性减少许多的办法。
我创造这招不仅对我很有用，对我的很多学员也有很大改进。

比如你在用手机追剧刷视频看直播的时候以为爽，那你可以用其余一件类似的，有代价的，但又没有那么爽的事情去替代它，比如看一部经典的电影，一场精彩的演讲。
那同样都是视觉上的刺激，后者能给你带来更大的代价，但又不会让你沉迷。
比如我会用ted演讲的办法，代替刷视频，我很多关于自律饮食管控的知识，便是在这个过程中学会的，那么通过思维的提升我又持续改进了我的行为，我从以前一种不自律的饮食状态，一步一步过度到现在每天坚持康健饮食，体脂率低，身材非常好，瘦但是不弱，各项体检指标正常，这跟我的自律习气替代法也是正干系的。

再比如说我有的学员喜好刷某乎，你可以用刷quora（国外版的某乎）的办法代替刷某乎、用看纯英笔墨幕英剧美剧的办法代替原来的煲剧、用看晦涩难读一些的严明文学取代轻快易读的武侠小说等等。
全体过程的内容虽然相同，但是娱乐性却大大降落。

当然这样做的目的并非是为了培养后面的这些习气，而是你会创造，原来你每天刷某乎三个小时，可能quora30分钟都看不下去；有的人看网络小说可以看到凌晨两三点，而看严明文学作品很快就能进入睡前准备状态。

5. 任务清单

你之以是每天有这么多事情去刷手机，便是由于你要做的事情太少，你太闲了。
你想象以下如果你的待办清单上从早到晚都是事儿，那你肯定不会再去刷手机。
你比如像我每天清单上事情内容非常饱满，早睡早起，日常事情，写文章，讲课，读书，学习，磨炼，每件事都比刷手机主要，我根本没有心情去刷手机。
以是你在你的清单上尽可能多的列出更主要紧急的事，同时建立完善的，适宜于你生活习气的赏罚标准。
完成清单有褒奖，比如做一件你喜好的事；没有完成有对应的惩罚，比如去跑步，学习，并且严格实行下去，这样你会以为每天非常充足，由于这些更主要的事会自动挤掉你玩手机的韶光。

怎么去戒掉手机是你打造365天自律体系的一个环节。
要在生活方方面面做到自律，还须要系统的学习成功者的自律思维。
我通过14年连续不断的坚持自律过程，为你总结了数百套我亲测实战有效的自律方法论，在我的自律学堂持续的和我的学员分享，帮助更多的人从迷茫焦虑

作者：潘宇宽

文章来源公众年夜众号【宇宽韶光管理】